bialko kg

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 57 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 6-7/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 2 cykl meta 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11. POZIOM BF%: [...]

Czyli liczyłeś już zapotrzebowanie kaloryczne? 3,6k przy tych parametrach wydaje się sporą nadwyżką, a wtedy zalejesz się na pewno, mięśnie buduje się powoli. 1,5g/kg białka w zasadzie wystarczy w nadwyżce, masz dość innych makro, by je spalać jako energię, więc białko może spokojnie iść na hipertrofię. Możesz oczywiście podbić do 2g/kg jak chcesz [...]

Kiedyś przyjmowało się średnio 40 kcal/kg masy ciała tak ogólnie. Więc u Ciebie spokojnie pułap 2800 na początek byłby ok i w miarę postępów można dokładać kalorii. Białko około 2 g/kg. Na początku prawie wszystko można jeść, w miarę postępów będziesz musiał zastąpić chleb ryżem, makaronem, ziemniakami, ewentualnie pieczywem żytnim ale w [...]

Nie ma to jak zabłysnąć na samym starcie :D Wyliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 81) + (6.25 X 176) - (4.92 X 28) + 5 = 1777kCal TEA = 10 * 5 * 2 (2 x 10 minut spacer z psem) = 100kCal NEAT = 300kcal (endo) TEF = 6% * (BMR + TEA + NEAT) = 130 TDEE = 2300kCal -300kCal na redukcję = 2000kCal Rozbicie na BTW: Białko 1,6g/Kg = 130g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73(4?) kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od Kwietnia (systematycznie ,wcześniej jakieś pompki i drążek) Uprawiane inne sporty : sztuki walki (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : Trochę żelastwa, drążek, poręcze. Dieta : góra ryżu ; DD Przeciwwskazania medyczne : [...]

Białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała wywal masło orzechowe za dużo tłuszczu ogólnie Daj max 1,5 g na kg masy ciała

Niezle bialko, ja je mieszam z ovopolem stosunku 1:3. I wtedy mam ovopol truskawkowy, waniliowy lub czekoladowy. Kup sobie 2 kg Ovopolu i 2 puszki po 300 g Megabola Egg Pro i masz 2,6 kg niezlego bialka o dowlonym smaku za ok 110 zl. Polecam! Do mieszania polecam shaker z siatka, swietna rzecz. Bierz je szczegolnie przed snem, i w ciagu dnia [...]

Białko w czasie odchudzania najlepiej czerpać z pierśi,tuńczyka i jaj.Nie polecam dużo mleka gdyż zawiera laktoze(cukier mleczny).Areoby robie 2 razy rano 45 minut i wieczorem też 45 minut,po trenigu siłowym wykonuje jeszcze trenig wytrzymałościowy 30 minut na rowerze.W sumie trenig dzienie trwa 3 godzniy ach i trzeba brać hmb jednak gdyż mogą [...]

bialko od 2-max 3g/ na kg masy ciala wegle od od 4-max 6g/na kg masy cial tluszcze staram sie wyeliminowac:) BeZ KaSy NiE Ma MaSy

Moze byc tak? Czytalem ze mozna jesc nawet 1g bialka na kg masy miesniowej czy w tej diecie liczymy tylko białko zwierzece? /SFD/2018/7/4/3b40243dfbc24b6b9ba0a17c25d09367.jpg

Muszę to wypisać ręcznie, bo tą ankietę trzeba było zrobić z założeniem tematu. Co do nóg, jakie ćwiczenia w takim razie? Bieganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58.5kg Wzrost: 165 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu: Full siłownia z możliwością [...]

[...] 5 gr to mniej więcej łyżeczka do herbaty. Glutaminy nie powinno się przyjmować razem z białkiem, bo zakłóca wchłanianie. Odstęp pomiędzy glut. a posiłkie mzawierającym bialko to ok. pół godziny. ZMA oczywiście na noc. Raczej taniej wychodzi jak kupujesz magnez, cynk i B complex osobno. Ale to tak na przyszłość. W hollandzie kupiłem [...]

Mam aminokwasy z Prolaba 325 amin. 2000 chce brac rano nadczo z kreatyna( 5 gr + 2 kps HMB i 40 gram glukozy ) i 4 amino . Potem przed objadem 20 minut 3 amino .. i po treningu 4 amino + 5 gr Kreatyny 2 kapsuł HMB i gajnera..( oczywiscie gajnera mieszam z woda po trenigu bo kreatyna) ? czy nie lepiej te 4 aminokwasy po trenigu nie przeniesc [...]

[...] wazylem 52 kg !!! o bicepsie nie wspomne (26cm :)... dieta z pewnoscia niebyt wyszukana gdyz poprostu staram sie duzo jesc i np. przy ost. cyklu z omki dodalem do tego bialko z treca (perfect whey protein) wiec szalu ni robi moja dieta :) poza tym mam piekielnie szybka przemiane materii i musze utrzymywac ciagle dobry apetyt zeby nie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:dawno nie mierzyłem -talia:dawno nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2.75g/kg -węglowodany:reszta -tłuszcz:1/1.5g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

nawet super sprzedawca moze sprzedac białko za 7zł/kg trzeba troche pomyslec zanim sie cos kupuje(ze to napewno wałek bo nie ma białka za 7zł/kg) a po 2 kupuj markowe produkty od ss to nie bedzie problemu

Pewnie ze mozesz przeciez odzywka to bialko a na redukcji nalezy spozywac wiecej bialka conajmniej 2g/kg masy ciala gdyz bialko jest najbadziej termogenne i przyspiesza metabolizm

[email protected] je[li tak z chci odpowiadzsz na pytania to pogadajmy na gg albo poprzez maile jak chcesz szybk schudnac to ci powiem co zrobiB mój koompel - zawsze przez weekend bral bialko dlugie inprezy i podczas weekendu tracil ok 3-4 kg

Rozumiem, że jednak jesteś na redukcji(deficyt)? wtedy minimum 2,2 g białka na kg LBM. Zapytaj się tej pani czy nie słyszała, że deficyt kaloryczny zwiększa zapotrzebowanie na białko Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 09:50:25

W sobotę przechodze na bilans zerowy , białko trzymać 2g na kg masy ciała i tłuszczu 1g tak ? Reszta WW.